|
|
|
תזונה
מאוזנת
המזון מספק לגוף חומרי בניה ואנרגיה לפעילות תקינה ובריאה. יש להתאים את כמות המזון לצורכי הגוף לפי גיל, משקל, ופעילות.
הסוד הקטן הוא שתיה ואכילה מאוזנת ומגוונת של כל סוגי המזון הדרושים להתפתחות: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. חשיבות ויטמין C לחניכיים בריאות. חוסר בויטמין גורם למחלת הצפדינה לחניכיים אדומות ונפוחות ולאיבוד שיניים.
|
|
|
|
|
|
הרגילי אכילה נכונים יכולים להפחית את ההתקפה החומצית על השינייםהרגילי אכילה נכונים יכולים להפחית את ההתקפה החומצית על השיניים
פחמימות: לחם ,סוכר, פסטה, אורז, תפוחי אדמה , הנותנים לנו אנרגיה מספקים גם את הסוכר לחיידקים ליצירת החומצה שהוא הגורם העיקרי לעששת.
חלבונים לגדילה וחילוף תאים: ביצים ,מוצרי חלב וגבינה, בוטנים, שקדים, עדשים. מוצרי החלב מפחיתים את יצירת החומצה ע"י חיידקים
|
|
 |
 |
מאכלים העשירים בסיבים כמו
דגנים, אפונה ירוקה, ופירות. מזון עשיר בסיבים מעלה את כמות הרוק
רצוי לאכול גם כמות קטנה של שומן בלתי רווי .
עדיף לרכז את האכילה לזמן קצוב ולא לאכול בין הארוחות. מזון הנדבק לשיניים נשאר חופשי לעבודת החיידקים זמן רב לאחר האכילה . המלצה לארוחת ביניים - לאכול מוצרי חלב, יוגורט, פרי או ירק טריים המורידים את החומציות בפה.
רצוי להמעיט בתדירות אכילת מזון המכיל סוכר, לאו דווקא המתוקים בלבד. גם במאכלי הדגן השונים, לחם לסוגיו ,תפוחי אדמה, אורז מלוטש הסוכר הוא אחד מהמרכיבים .
:הגזר והגבינה
:שתי שיטות למניעת עששת תוך כדי אכילה
.מכנית - סיום ארוחה עם גזר חי מנקה את השיניים תוך כדי לעיסה
,כימית - צירוף מאכלים. מאכלי חלב מורידים את פוטנציאל העששת בזמן הארוחה. הצרפתים לדוגמא .ממליצים לאכול בסוף הארוחה גבינה המורידה את רמת החומציות בפה
|
|
|
|
מעודכן 10/2023
|
המדריך
המלא |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תזונה
מאוזנת
|
|
|
|
|
|
|
|
תזונה
מאוזנת
|
|
|
|
|
